PLAN MARATHON  2H45'

lundi	20' à 70% et 30' à 80%
Mardi	1h20' à 70%
Mercredi	30' échauffement  + 4X1500m à 90% (5' 30") récupération 3'
Jeudi	Repos
Vendredi	30' échauffement  + 15X300m en 1'  récupération 100m
Samedi	20' à 70% 1h15' à 80%
Dimanche	2 heures à 70%

Lundi	20' à 70% et 40' à 80%
Mardi	1h 30' à 70%
Mercredi	30' échauffement  + 8X1000 m en 3 ' 40" récupération 200m
Jeudi	Repos
Vendredi	30' échauffement  + 12X200m à 95% (42") récupération 200m
Samedi	1h à 70%
Dimanche	10 km

Lundi	1h20' à 70%
Mardi	1h à 75%
Mercredi	30' échauffement  + 5000 m / 3000 m à 90% (20' et 11'15")  récup 3'
Jeudi	Repos
Vendredi	30' échauffement  + 20X500m en 1'50" récupération 200m
Samedi	1h30 à 70%
Dimanche	2h40'  dont 3X30' à 85%

Lundi	40' à 70% 25' à 15 km/h + 5' récupération
Mardi	50' à 75%
Mercredi	30' échauffement  + 3000 m (11' 15") / 2000 ( 7' 10") récup 2'
Jeudi	Repos
Vendredi	30' échauffement  + 15X200m à 95% (40") récupération 100m
Samedi	1H à 75% dernier 1/4h à 85%
Dimanche	1H30 entre 70% et 80%

Lundi	1heure dont 30' à 70% et 30' à 85%
Mardi	1h30 dont 30' à 70% et 1H entre 75%et 80%
Mercredi	30' échauffement  + 10X600m à 90% (2' 05") récupération 200m
Jeudi	Repos
Vendredi	45' échauffement  + 6X300m en 1'  récupération 100m
Samedi	60' à 70%
Dimanche	Semi marathon ou 2heure dont 30' à 85%

Lundi	50' à 70%
Mardi	1 heure  dont 30' à 70% 30' de 75% à 80%
Mercredi	30' échauffement  + 3X3000m à 85% (12') récupération 2'
Jeudi	Repos
Vendredi	30' échauffement  + 20X400m à 90% (1' 30") récupération 200m
Samedi	1H30'  à  70%
Dimanche	2h30'  dont 4X20' à 85%

Lundi	Repos
Mardi	1H15' à 75%
Mercredi	30' échauffement  + 2X30' à 85% récupération 5'
Jeudi	Repos
Vendredi	30' échauffement  + 4X2000m  (8'15") récupération 2'
Samedi	1H15'  à 75%
Dimanche	2h dont 45' à 85%

Lundi	Repos
Mardi	1 heure à 70%
Mercredi	30' échauffement  + 3X1000m à 85% (4' ) récupération 200m
Jeudi	Repos
Vendredi	30' échauffement  + 3 accélérations 1'
Samedi	Repos
Dimanche	Marathon